太陽の光を浴びるのが大事
ストレスフルな現代では体内時計が狂うことはよく観察されています。
体内時計が狂うと眠りにつくまでに時間がかかったり、朝なかなか起きられなかったり、眠りが浅く睡眠の質が低下するなど、その他の体のコンディションにも影響してしまいます。
狂ってしまった体内時計を調整するのに役立つのはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質です。セロトニンは太陽の光が目の網膜を刺激することで働きが活発化するので、朝目覚めたらカーテンをいっぱいにあけ、日光を浴びることで体内時計を整えることができます。
朝の光とともに大切なのが、食事です。特に朝食をとると、噛むことで脳に刺激がいき、食べ物が入ることで胃腸が動くことになり、栄養を取るだけではない覚醒効果が期待できます。
体内時計に良い食材とは
体内時計に良い影響を与える食材は、たんぱく質を含む肉類・魚類・卵や大豆、乳製品です。タンパク質とともにアミノ酸を多く含むこれらの食材以外に、緑茶も効果的な働きをするようです。
加えて、適度な運動も体内時計を整える助けをします。昼間にしっかりと活動し、夕方に軽い運動をすることで適度な疲れが出て、夜に良く眠れるようになります。
良い眠りには体温を下げる工夫
夕方に行う運動にはウォーキングが適していて、ウォーキングにより一時的に体温を上げてから数時間かけて徐々に体温が低下していき、布団に入ると自然と眠りにつくことができます。
せっかく入眠までおぜん立てしても、就寝直前にお酒を飲んだりスマートフォンなどを見てしまうと、眠りを妨げてしまうので注意が必要です。