休んでも疲れがとれなかったり、家事をするだけで疲れるという悩みを抱えている人は少なくありません。
疲れやすかったり、疲れてなかなかとれない原因は、エネルギーや睡眠などの不足や、頭の疲労などが考えられます。
規則正しい食事
身体を動かすためのエネルギーは食事から摂りますが、忙しいと規則正しい食事が摂れずに身体を動かすエネルギーが不足して疲労を引き起こすことが疲れの要因になります。
食生活は、食事は1日3食規則正しく摂るよう心掛けます。1日3食の食事は、1日活動するために必要なエネルギーを摂ることができます。
ダイエットで食事制限することは痩せたとしても疲れが溜まりやすくなります。
質の良い睡眠
疲れやすさに影響するのは睡眠不足もあります。
また脳が疲労しその疲れが解消されない場合にも原因となり、運動不足によって脳が疲れている場合にはストレスが溜まってしまいます。
疲れにくい体になる方法は、食習慣を見直しと軽い運動、寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない習慣です。
睡眠は疲れにくくなる体を作るためにも必要ですが、睡眠の質をあげるためにも就寝前にスマートフォンなどを極力みない習慣を作ると良いです。
画面からのブルーライトは眠れなくなるだけではなく、眼精疲労の原因にもなるため、寝る前30分は画面を見ないよう心掛けましょう。
運動
軽い運動は1日10～30分程度の運動で、疲れにくい体を作るためにも大切です。
運動は負荷の大きい運動ではなく、自分の体力にあった心地よい疲労感を得られるウォーキングなどの運動で、これによって血流が改善され代謝も良くなり疲労物も除去でき、脳にも栄養が届きやすくなるため疲労を感じにくくなることが期待できます。
