手軽な筋トレ
足の筋肉を効率的にアップさせたい場合には、スクワットが最も手軽な運動になります。
筋肉をアップさせるためには、回数よりもより多くの負荷をかけることが大事になるでしょう。
例えば、自分の体重だけでスクワットをする場合と、100キロのバーベルを持って行う場合では後者の方が身体に負荷がかかり筋肉が増えやすい傾向にあります。
ただし、突然普段かけたことのないような負荷をかけてしまうと関節や筋肉を痛めてしまう可能性があるため、可能な限り少しずつ負荷をかけるようにした方が良いです。
回数は、10回程度連続してできる位の重さにするべきです。
筋トレ以外にも大事な要素
効率的な筋肉アップ術としては、筋肉に負荷をかけるだけでなく食事も大事になります。
筋肉を増やすための食事の1つがタンパク質と言われており、このタンパク質を摂取することで筋肉を増やす事は可能になるでしょう。
ただし、タンパク質といっても良質なタンパク質でなければ意味がありません。
良質なタンパク質とは、例えば鶏のささみや卵などが重要になります。
また、プロテインを食事の代わりに飲んでみても良いかもしれません。
プロテインを飲む場合には、運動する前に飲む習慣をつけるべきです。
さらに効果を高めるためには、運動する前と運動している最中、そして運動した後に飲むと良いです。
飲む量の配分は？
飲む量は、運動前を1番多くし、筋力トレーニングをしているときの休憩時間に少しだけ飲むようにします。
トレーニングの途中で飲む場合たくさん飲んでしまうと、身体に負担がかかってしまい体調が悪くなる恐れがあるでしょう。